150 g piersi z kurczaka

[...] bułka grahamka 50 g Obiad: 281 kcal BTW 53,12/3,72/18,9 200 g piersi z kurczaka 225 g brukselki Podwieczorek: 220 kcal BTW: 32,4/2,9/15,1 125 g sera białego chudego 150 g jogurtu Jogobella O% Kolacja: 128 kcal BTW: 26,4/2,4/0 120 g tuńczyka w sosie własnym SUMA: 1174 kcal BTW:142/32/92 Wiem, że można by w tej dietce "obciąć" np. te [...]

[...] 2 całe jajka odrobina musztardy 09:30 II śniadanie 125 g twarogu chudego 100 g świeżego ogórka 100g jogurtu naturalnego 12:30 Obiad 220 g grillowanej piersi z kurczaka 150 g kefiru 14:30 Przekąska 125 g twarogu chudego 100 g świeżego ogórka 100g jogurtu naturalnego 16:00 do 18:00 lipoburn, siłownia 18:00 Białko, Bcaa 19:00 1 kromka [...]

waze 75 kg chcialbym wazyc kolo 80 no to tak 7 00 100g platkow zbozowych +400 ml mleka + jogurt 10 30 150 g ciemnego pieczywa +100 g wedliny 14 00 Filet z kurczaka z ryzem i warzywami posilek po treningowy 3 banany szklanka soku + aminokwasy albo gainer albo jakies inne bialko ( co tu moze byc)?? 17 00 150 g makaronu+150g piersi z kurczaka [...]

[...] to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu [...]

[...] czuję, że potrzebują regeneracji. Podczas tego dnia aerobowego jeżdżę rowerem - jakaś godzinę i dwadzieścia minut - pokonuję jakieś 30-35 kilometrów, tętno trzymam około 150 - takie moje zboczenie z czasów biegania jeszcze, żeby dać odpocząć stawom wybrałem rower. Przechodząc do rzeczy - proszę o doradztwo w diecie - czy dobrze ją [...]

Redukcja 79 kg 1500 kcal bialko 140 g ww 100 g 60 tluszczy I posilek chleb zytni razowy 100g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturlanego 20 g oliwy z oliwek 40 ww 30g bialka 20 g tluszczy 460 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal [...]

[...] - 200g ryżu białego - 250g piersi z kurczaka 3. O 11:00 zaczynam trening 4. 13:00(potreningowy) - 200g ryżu białego - 300g piersi z kurczaka - 2 banany 5. 16:00 - 4 białka jaj - chleb sojowy ok 3-4 kanapki 6. 18:00 - 150-200g twarogu - 2 kanapki - zielona sałata Jak by coś było nie tak to prosił bym o poprawkę Z Góry dziękuję i pozdrawiam

[...] przygotowuję omlet(składniki podobne do jajecznicy) 8:20 do 12 remont w domu 12:00 2 śniadanie szejk, jakieś mięsko z kurczaka gotowane itp. 15:00 obiad: 75-100g ryżu, 150 - 200g piersi, pomidorek jakieś warzywka 16:00 trening brzucha: abs lvl2 + 4 ćwiczenia własne Side plank, zwykłe spinanie i obracanie tułowia siedząc z podniesionymi [...]

[...] ograniczyłem bieganie do 2 razy w tyg 10km (60-70hr max) moja dieta (proszę o ocenę) śniadanie płatki (żytnie, pszenne - 70g + 100ml mleka chudego, garść orzechów włoskich, 150g twarogu chudego + pół banana 2 śniadanie 150-180g mięsa z kurczaka + 100g chleba pełnoziarnistego + duży pomidor i ok 4 ogórki konserwowe/świeże obiad ok 180-200g mięsa [...]

1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram mleko łaciate 0% 200 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 [...]

[...] 80 gr pieczywa czarnego, owoc (jabłko, banan - różnie) 13.00 200 gr tuńczyka, 80 gr pieczywa czarnego, 50 gr chudej wędliny (polędwica z drobiu, szynka drobiowa itp) 16.00 150 gr pieczeni wołowej (wieprzowej czasem innego mięska), 150 gr ziemniaków, 100 gr warzyw (np gotowana marchewka, jakaś surówka) 19.00 200 gr piersi z kurczaka (w tym [...]

Moja waga 79kg zapotrzebowanie 2654 Posilek 1 Platki owsiane 150gr 3 jaja cale Wegle 102gr Bialko 45gr Posilek 2 100gr makaronu 100gr tawarogu chudego Wegle 79gr Bialko 30gr Obiad posilek przed treningowy 150gr ryzu 150 piersi z kurczaka Wegle 117gr Bialko 34gr Odrazu po treningu 50gr carbo Potreningowy kolacja 100gr makaronu 50gr ryzu 150gr [...]

[...] przed południem. Czy zostać przy tym układzie upchać 1000 kcal na posiłek, czy lepiej dodać 1 czy 2 posiłki? Mój schematyczny posiłek w dzień obfity wygląda tak: - węgle: 150 g ryżu - białko: 200 g piersi z kurczaka - błonnik: 300 g warzyw lub owoców - tłuszcz: 10 g oliwy. I tak 3x dziennie, oczywiście wymieniając składniki na inne: kasze, [...]

7 30 40 gram musli 0,5l mleka 110 gram twaróg chudy owoce warzywa odżywka carbo garść orzechów WafLe ryżowe 100g ser biały odżywka carbo warzywa garść orzechów 16 30 150 gram ryżu bałego 100 gram piersi z kurczaka trening 19 150 gram makaron 100 gram piersi garść orzechów 22 kolacja 250 gram twaróg łyżka oliwy z oliwek

[...] ją z pomocą dziennika posiłków... mój cel to zrzucić parę kg... 1. -Płatki owsiane z mlekiem - 2 jajka - garść pestek z dyni\orzechów 2. - 50 g. ciemnego pieczywa + 150 g np polędwicy + pomidor 3. - 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa Trening 4. - 50 g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa 5. - 250g twarogu wymieszanego [...]

[...] B: 5 WW: 42 T:1.5 200 kcal Jajecznica na boczku/czasami bez boczku, wtedy tłuszcz uzupełniam olejem/oliwą (3 jaja całe + 40g boczku) B:23 T:30 350kcal 3. Posiłek III 15:00 150 g mięsa B:28 200kcal 70 g ryżu/czasami ziemniaki B:4 WW:55 280kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 4. Odżywka białkowa z mlekiem B: 30 T:5 Kcal: 200 50g Chleba [...]

[...] aktywności: silownia 4-6x w tygodniu, szybkie chodzenie 5x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu, raz na dwa tygodnie 20km biegu.. Odżywianie: 200g bialka, 50g tluszczy, 150 weglowodanow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ladnie, pieknie.. Preferowane formy aktywności fizycznej: cokolwiek [...]

JEST TO DIETA NA MASE I PROSZE SPECÓW O JEJ OCENE. A OTO ONA: 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g tunczyka w sosie wlasnym kcal 3000 bialko 238 3g/kg [...]

[...] (twarozki, jogurty naturalne etc), woda niegazowana. Można jeść bez ograniczeń. 1 jajko dziennie. Mozna dodawać sol. Nie wolno innych przypraw. 2 Tydzien - Dodajemy 100-150 gram tunczyka lub piersi z kurczaka (smazonej bez tłuszczu), herbata bez cukru. Pol pomidora dziennie. Reszta tak jak wyzej. 3 Tydzien - Dodajemy wszystkiego rodzaju ryby [...]

[...] utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV [...]